ベンチプレスで腕に負荷がかかってしまう原因はいくつか考えられます。以下のポイントを確認してみてください：
- 手幅が狭すぎる：手幅が狭いと、負荷が大胸筋から腕の筋肉（特に上腕三頭筋）に逃げてしまいます。理想的な手幅は肩幅の1.5倍程度です¹。
- 肘の向き：ベンチプレスを行う際に肘を閉じすぎると、腕の三頭筋に負荷が集中してしまいます。肘を少し外側に開くことで、大胸筋により効果的に負荷をかけることができます¹。
- 肩甲骨の位置：肩甲骨が開いたままだと、大胸筋の収縮が不十分になり、腕に負荷がかかりやすくなります。肩甲骨を寄せて胸を張るように意識しましょう¹。
- バーベルの下ろす位置：バーベルを下ろす位置が適切でないと、腕に負荷がかかりやすくなります。理想的な位置は乳首からみぞおちの間です¹。
- ブリッジの不足：ブリッジを作ることで、胸により効果的に負荷をかけることができます。お尻と肩を支点にして背中にアーチを作るようにしましょう¹。
これらのポイントを意識してフォームを見直してみてください。改善されると良いですね！他にも質問があれば、どうぞお聞きください。
ソース: Copilot との会話、 2024/10/1
(1) ベンチプレスで腕が疲れる｢9つの原因｣と重量に負けない筋力 .... https://muscler.site/bench-press-level-up/.
(2) 【対策】ベンチプレスで腕が先に疲れちゃう方へ - Fitnessfield .... https://blog.fitnessfield.jp/bench-press-not-chest-other-parts/.
(3) ベンチプレスで腕が疲れる原因と対策！大切なのは手幅 .... https://3tyankintokin.com/bp-udegatukareru/.
(4) ベンチプレスでなぜ肘を痛めるのか？【理学療法士が解説 .... https://kikuty-benchpress.com/benchpress-elbow-pain/.
(5) ベンチプレスが腕に効くのは何故か（ダイエット専門都立大学 .... https://trainers-gym.com/trainer/tadablog/stretch-3-2.html.
(6) Getty Images. https://www.gettyimages.com/detail/photo/man-during-bench-press-exercise-royalty-free-image/1028273740.
ダンベルを使うときも同じでしょうか？
ダンベルを使う場合も、基本的なフォームのポイントはバーベルと似ていますが、いくつかの違いがあります。以下の点に注意してみてください：
- 手幅とグリップ：ダンベルはバーベルよりも自由度が高いため、手首や肘の位置を調整しやすいです。手首をまっすぐに保ち、ダンベルを少しハの字に持つと安定しやすくなります¹。
- 肩甲骨の位置：肩甲骨を寄せて下げることは、ダンベルベンチプレスでも重要です。これにより、胸にしっかりと負荷をかけることができます²。
- ダンベルの軌道：ダンベルを持ち上げる際には、まっすぐ上に持ち上げるのではなく、少し内側に弧を描くように持ち上げると効果的です¹。
- 可動域：ダンベルはバーベルよりも可動域が広いため、胸の筋肉をより深くストレッチすることができます²。
- 安定性：ダンベルはそれぞれ独立しているため、バランスを取るのが難しいですが、その分、補助筋も鍛えられます²。
これらのポイントを意識して、ダンベルベンチプレスを行ってみてください。フォームを見直すことで、より効果的に胸の筋肉を鍛えることができるでしょう。他にも質問があれば、どうぞお聞きください！
¹: FitMap
²: ORICON NEWS
ソース: Copilot との会話、 2024/10/1
(1) ダンベルベンチプレスのフォーム・やり方・目安にすべき重量 .... https://fitmap.jp/magazine/kintore/bench-press/1159/.
(2) ダンベルベンチプレスのやり方（正しいフォーム）【プロが .... https://www.oricon.co.jp/special/57051/.
(3) ダンベルベンチプレスのやり方【適切なフォームと効果】. https://kussan.com/training/chest-workout/how-to-dumbbellpress/.
(4) undefined. https://fitmap.jp/magazine/benchpress-bridge/.
(5) undefined. https://fitmap.jp/magazine/benchpress-beginner/.
(6) undefined. https://www.bodymake-writer-nao.site/.
(7) undefined. https://twitter.com/bodymake_writer.
