筋トレをすると、体が活性化し、血流が増加することで脳が刺激され、目が冴えるように感じることがあります。
これはアドレナリンの分泌増加に加えて、テストステロンの上昇や自己肯定感の向上など、複数の要因が関係していると考えられます¹。また、筋トレによる肉体的な疲労が精神的なリラックスをもたらし、集中力が高まることも一因でしょう。ただし、激しい筋トレは眼圧を上げる可能性があるため、緑内障などの眼の疾患がある場合は注意が必要です²。
ソース: Bing との会話 2024/3/22
(1) 筋トレで真っ先に鍛えられるのは「メンタル」である3つの理由 .... https://note.com/seiya666/n/n8ed1d35bb3e0.
(2) 激しい筋トレは眼圧を上げる！ 緑内障に良くない食事、運動 .... https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/22/083100035/091600003/.
(3) 目を閉じてはいけない理由｜青山・表参道のパーソナル .... https://kubire-bijin.com/blog/%e7%9b%ae%e3%82%92%e9%96%89%e3%81%98%e3%81%a6%e3%81%af%e3%81%84%e3%81%91%e3%81%aa%e3%81%84%e7%90%86%e7%94%b1/.
(4) 視力回復につながる眼の筋トレをしよう 【外眼筋編】 - 眼科医 .... https://www.honbe-ganka.com/gaigankin-kintore/.
(5) undefined. https://t.co/nXVwI2KdPK.
筋トレの効果はどれくらい続きますか？
筋トレの効果の持続時間は、いくつかの要因によって異なります。一般的には、筋トレを始めてから効果を実感するまでには数ヶ月かかることが多いです。筋トレをやめた場合、筋肉は2週間から1ヶ月ほどで減少し始めるとされています¹。また、筋トレ後48～72時間は筋合成が高い状態が続き、この期間に筋肉は少し肥大していると言われています³。
継続的なトレーニングが理想的であり、筋肉を維持するためには定期的なトレーニングが必要です。超回復を意識したトレーニングを行い、適切な休息を取りながら筋トレを続けることが大切です¹。また、筋トレの頻度やタイミングを考えながら自分に合ったトレーニングを行うことが推奨されています³。
ソース: Bing との会話 2024/3/22
(1) 筋トレの効果はいつまで持続する？筋肉が落ちるまでの期間に .... https://best-performance.net/column/mechanism/488.
(2) 筋トレの効果はいつ表れるのか【プロが教える筋トレ】. https://www.oricon.co.jp/special/58322/.
(3) 筋トレの効果はいつまで持続する？筋肉が落ちるまでの期間に .... https://best-performance.net/column/mechanism/488.
(4) 筋トレの効果はいつ表れるのか【プロが教える筋トレ】. https://www.oricon.co.jp/special/58322/.
(5) 筋トレはいつ・どれくらいの時間すべき？具体的な目安や効果 .... https://media.retio-bodydesign.jp/training-time/.
(6) 1回の筋トレ時間、どれくらいが効果的？休憩なしで続けても .... https://melos.media/training/50280/.
どれくらいの頻度で筋トレをすれば良いですか？
筋トレの頻度は個人の目標や体調、経験によって異なりますが、一般的なガイドラインとしては以下の通りです：
- 筋トレ初心者の場合、週に2〜3回が推奨されています。これにより、筋繊維が修復するための十分な休息を確保しつつ、効果的な筋肉成長を促すことができます¹。
- 運動不足の人は、週に1回から始めることが良いでしょう。慣れてきたら徐々に頻度を増やしていくことが可能です¹。
- 体を大きくしたい人、つまりバルクアップを目指す場合は、週に3〜4回の筋トレが適しています。ただし、疲労が残っている状態でのトレーニングは避け、筋肉の成長を妨げないように注意が必要です¹。
毎日同じ部位を鍛えるのは避け、鍛える部位を日によって変えるか、負荷の低い自重トレーニングを行うこともできます。筋肉痛の時は、筋トレを避けて休息を取ることが重要です。また、筋トレの効果を最大限に引き出すためには、適切な食事と十分な睡眠も不可欠です。自分の体調や目標に合わせて、最適なトレーニングスケジュールを見つけましょう¹。
ソース: Bing との会話 2024/3/22
(1) 【筋トレ頻度】週何回がベスト？筋肥大やダイエットに効果的 .... https://smartlog.jp/151076.
(2) 【筋トレ頻度】週何回がベスト？筋肥大やダイエットに効果的 .... https://smartlog.jp/151076.
(3) 筋トレは毎日やるべき？週に何回が効果的？トレーニングの .... https://melos.media/training/19838/.
(4) 【筋トレ頻度】週何回がベスト？筋肥大やダイエットに効果的 .... https://bing.com/search?q=%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac+%e9%a0%bb%e5%ba%a6.
(5) 筋トレ頻度の決め方｜筋肥大に最適な頻度・回数を山本義徳が .... https://column.valx.jp/10534/.
筋トレの前に食事をするべきですか？
はい、筋トレの前に食事をすることは推奨されています。適切な食事は、トレーニング中のパフォーマンスを向上させ、筋肉のエネルギー源として機能します。特に、筋トレの1〜4時間前には、消化が早くエネルギーに変わりやすい糖質を中心とした食事を摂ることが良いでしょう¹。
筋トレ直前の食事は、消化に時間がかかる脂質を避け、糖質やタンパク質を含む軽食が適しています。例えば、バナナやリンゴなどの果物や、ヨーグルト、オートミールなどがおすすめです²。
また、筋トレの直前、特に30分以内には食事を避けるか、もしくは非常に軽い食事に留めることが望ましいです。これは、トレーニング中に胃腸に負担をかけないためです³。
食事の内容やタイミングは、個人の体調や目標によって調整することが大切です。自分の体に合った食事計画を立て、筋トレの効果を最大限に引き出しましょう。
ソース: Bing との会話 2024/3/22
(1) 筋トレ前の食事が最重要！時間別に意識すべきことを解説 .... https://plus.nightprotein.jp/articles/552.
(2) 筋トレの効果UP！筋トレ前の食事TOP10 - MYPROTEIN™. https://www.myprotein.jp/thezone/nutrition/pre-workout-foods/.
(3) 筋トレ前の食事は何時間前までに済ませるべき？高効率な .... https://gaitakimura.com/how-many-hours-before-eating-before-muscle-training/.
(4) 筋トレ前の食事が最重要！時間別に意識すべきことを解説 .... https://plus.nightprotein.jp/articles/552.
(5) 筋トレの効果UP！筋トレ前の食事TOP10 - MYPROTEIN™. https://www.myprotein.jp/thezone/nutrition/pre-workout-foods/.
(6) 筋トレ前の食事は何時間前までに済ませるべき？高効率な .... https://gaitakimura.com/how-many-hours-before-eating-before-muscle-training/.
(7) 筋トレのタイミングは食事の前？後？NG例〜筋トレ前中後の栄養 .... https://slope-media.jp/posts/1665.
DMM.com証券で、あなただけの投資ストーリーを始めませんか？
DMM.com証券は、オンライン証券会社として、株取引、FX、CFD取引など、幅広い金融商品を取り扱っています。
DMM.com証券を選ぶべき理由
- 圧倒的なコストパフォーマンス
- 国内株式取引手数料は、1日100万円まで0円！
- FX取引では、業界最狭水準のスワップポイントを提供！
- CFD取引では、主要な銘柄でスプレッド0円を実現！
- 充実した取引ツール
- パソコン、スマホ、タブレットなど、様々なデバイスで取引可能！
- 使いやすいチャートツールや、高度な分析ツールを提供！
- 初心者でも安心！オリジナルの投資情報コンテンツも充実！
- 安心のサポート体制
- 電話、メール、チャットなど、様々な方法でサポート！
- 24時間365日、いつでもどこでも安心！
- 初心者向けの投資セミナーも定期開催！
DMM.com証券でできること
- 株式投資
- 国内株式、米国株、NISA口座など、幅広い投資スタイルに対応！
- IPO株の取扱も充実！
- 投資信託も取り扱っているので、分散投資も可能！
- FX取引
- 24時間取引可能な通貨ペアが豊富！
- スワップポイント無料キャンペーンも定期開催！
- 初心者向けのデモトレードも提供！
- CFD取引
- 株式、指数、商品、仮想通貨など、様々なCFD銘柄を取り扱っている！
- 少額から取引可能なので、リスクを抑えながら投資できる！
- 追証なしなので、損失が膨らむ心配がない！
今なら、口座開設で最大10,000円相当のポイントプレゼント！
DMM.com証券で、あなただけの投資ストーリーを始めませんか？
詳細は公式サイトをご覧ください！
投資はリスクを伴います。取引前にリスクを十分にご理解の上、ご自身の判断で取引を行ってください。
